K7体育在线增肌健身饮食计划一周表
2021-09-20 

  。 在健身房支出艰辛的勤奋外,更要有一套与锻炼完善婚配,看起来近乎刻薄 的饮食方案作为支持。 上面引见的健身饮食方案一周表,是特地针对增肌塑形设想的。这项方案中 有你所需求的局部炊事和养分信息,你要做的就是把它和锻炼公道地分离起来。 第一天 第 1 餐:2 片培根,4 个鸡蛋,半其中等巨细柿子椒,1/4 其中等巨细洋葱,1 片干酪 第 2 餐:半其中等巨细西红柿,2 汤勺松仁,1/4 其中等巨细洋葱,1 汤勺橄榄 油 第 3 餐:226 克三文鱼,8 根芦笋嫩茎,1 汤勺橄榄油,1/3 杯树莓,170 克去 皮鸡胸肉,半根黄瓜 第 4 餐:4 颗树莓,半杯干酪,3 汤勺淡奶油,1 勺乳清卵白 第二天 第 1 餐:4 个鸡蛋,2 汤勺沙拉酱,2 根青翠,1/4 杯干酪,3 个蛋清 第 2 餐:170 克牛排,2 杯西兰花,1 汤勺橄榄油,1/4 个红洋葱 第 3 餐(锻炼后):2 勺规复饮品 第 4 餐:85 克菠菜,半杯椰子汁,1/4 其中等巨细洋葱,3 个鸡大腿 第 5 餐:1 勺乳清卵白,1/4 杯切碎的核桃,1/4 杯蓝莓 第三天 第 1 餐:4 个鸡蛋,3 个蛋清,1 杯西兰花,1 汤勺橄榄油,1/4 杯乳酪 第 2 餐:半杯豌豆,半杯胡萝卜,3 个鸡大腿,2 汤勺乳酪,K7体育在线1 汤勺菜子油 -可编纂修正- 。 第 3 餐:1 勺半乳清卵白,2 汤勺自然花生酱,2 汤勺亚麻仁粉 第 4 餐:198 克金枪鱼,2 杯小菠菜,半杯蘑菇切片,半其中等巨细西红柿,1 汤勺橄榄油,1 汤勺无盐黄油 第四天 第 1 餐:2 片火鸡培根,4 个鸡蛋,226 克巧克力牛奶 第 2 餐:2 汤勺蛋黄酱,1 根芹菜,1/4 其中等巨细洋葱,1 罐金枪鱼罐头,3 叶 片生菜 第 3 餐(锻炼后):2 勺规复饮品 第 4 餐:170 克牛排,8 个甘蓝小包菜,1 汤勺橄榄油 第 5 餐:1 勺半乳清卵白,1/4 杯切碎的核桃,1/4 杯蓝莓 第五天 第 1 餐:1 杯全脂酸奶,1 勺半乳清卵白,2 汤勺切碎的核桃,1/4 杯树莓 第 2 餐:2 杯小菠菜,2 颗草莓,3 汤勺切碎的洋葱,1/2 杯蘑菇切片,198 克去 皮鸡胸肉,1/3 汤勺橄榄油 第 3 餐:1/4 杯干酪,半个蜜桔,2 汤勺切碎的核桃,1 勺半乳清卵白 第 4 餐:200 克牛排,半其中等巨细洋葱,1 个柿子椒,1 汤勺菜子油 第六天 第 1 餐:4 个鸡蛋,3 个蛋清,1 杯蘑菇切片,1/4 其中等巨细洋葱,1 片奶酪 第 2 餐:2 杯生菜,半个鳄梨,2 汤勺沙拉酱,2 根青翠,200 克去皮鸡胸肉,1 汤勺橄榄油 第 3 餐(锻炼后):2 勺规复饮品 第 4 餐:200 克瘦牛肉,半其中等巨细西红柿,半个洋葱,1/4 杯乳酪,半根黄 -可编纂修正- 。 瓜,2 汤勺橄榄油 第 5 餐:1 勺半乳清卵白,1/4 杯切碎的核桃,1/4 杯蓝莓 第七天 第 1 餐:226 克巧克力牛奶,1 勺半乳清卵白,半杯椰子汁,2 汤勺速溶咖啡 第 2 餐:200 克牛里脊,半杯菠萝块,2 杯小菠菜,1/3 汤勺橄榄油 第 3 餐:1 杯西兰花,200 克去皮鸡胸肉,1 杯菜花,1/3 汤勺无盐黄油,2 汤勺 杏仁片 -可编纂修正- 。 THANKS !!! 努力为企业和小我私家供给条约和谈,筹谋案方案书,进修课件等等 打造全网一站式需求 欢送您的下载,材料仅供参考 -可编纂修正-

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